抜き足・差し足・忍び足。足さばきによる身体の転回は、掴まれた状態では、投げ技になります。崩しから極めや投げへの歩法。足踏みしながらのターンで、ハンマー投げのような遠心力が働きます。 自分の重みと相手の重みでバランスする感覚。自分中心でもなく…

意味や由来は諸説あります。武術の歩法、防御から反撃の足さばきの流れがその一つです。膝の抜き、脚の曲げ伸ばし、体重の移動。古流の武術で、袴に隠れて見えない部分です。 初動を見て抜き足 攻撃に合わせて差し足 硬直に反撃で忍び足 抜き足・差し足・忍…

坐骨と尾骨で前後の傾き、腕のねじりでコントロールする感覚。まず、前後の中間、天秤がバランスしてる状態を作ります。手のひらを合わせて合掌、頭が真上に引っ張られるイメージで立ちます。 合掌の手から、 水をすくう手の形にしながら尾骨で座る。 合掌の…

両腕の開きと骨盤の傾き、 2つの連動で防御するレッスンです。 尾骨で坐りながら、両腕を上下に開く。 座骨で屈みながら、両腕を左右に開く。 尾骨と座骨、得意な感覚は人それぞれですので、 しっくり感じる方で防御を行ってください。

腕を体の前で上にあげながら座る感覚は、尾骨で軽く腰かける感じです。腕の上下と尾骨の角度が連動、首でうなずき頭部が傾く、猫背気味な姿勢になります。 尾骨で軽く座った状態から、さらに、腕を左右に広げながら屈む（かがむ）動作へ繋げます。座るから屈…

腰の高さのテーブル、その下に腕を平行に差し込む動作。肘をテーブルよりも下げるためにしゃがむ姿勢は、腰が落ちる感覚がポイントです。イスに座るようにして、後方へ下がりながらお尻が落ちる状態。そこから両腕でバンザイ。 腰は下へ 腕は上へ 防御の腕を…

肘の動きで体をコントロール、前回は左右の体重移動でした。 今回は、上下の体重移動です。 肘の感覚でしゃがむ動作。 腰ぐらいの高さのテーブルをイメージしてください。 腕をテーブルの下に入れて、水平に腕を添える、肘の動きを感じてください。飲み物を…

円を描く手の動き、 腕とバランスしながらの体重移動。 踏んばらず、留まらず、止まらず、 左右の往復が続きます。 動きはじめとおわり、始点と終点を作らない。 技と動作、歩くことにつながります。

手を回しながらの防御。体をどっしり土台のように固定させてはいません。腕を回しながら体幹は上下左右に揺れていて、体重移動を行っています。腕と体のバランス、対になる動作がポイントです。 たとえば、しゃがむ動作。バンザイしながら両手をあげて、膝を…

腕で防御しながらの歩法。 腕を回しながらの足さばきです。 最初は歩かずに、 左右の足の上を体重移動。 片手で大きく円を描きながら、 左右交互に踏みます。

手首を掴まれての手解き。 肘を落として、腕を縦にします。 ボウリングの球を抱っこするイメージで、 肘で重みを抱える感覚がポイント。 両腕で抱っこするように、 腰を落としながら肘を下げます。

点の防御、線の防御、そして、螺旋の防御。 相手の攻撃、相手の腕に触れてる時間が増えて、 段階ごとに防御の時間が長くなります。 点で触れる 線で転がる 螺旋で擦（さす）る 皮膚で相手を感じながら、防御の接点が変わる。 接点と時間を意識しながら、 防…

相手との接点、圧力をキープしたまま、 腕を転がすように回します。 中指から薬指へ、薬指から中指へ 始点と終点、指を意識してください。 腕の張りを指でコントロールしながら、 自分の腕を転がすように防御する感覚です。

中指を曲げて防御を固くする方法。 腕の外側に力が入る感覚がポイントです。 中指から薬指へ、 曲げる指を変えることで腕の張りが変化します。 2本の指でスイッチング、上下左右を片手で防御。 中指と薬指の意識で、素早くガードを切り替えます。

両腕で頭をガードするポーズ。 防御の腕の張り、中指を曲げる意識で作ります。 前腕の外側、肘の付け根あたりの指伸筋を触りながら、中指を軽く曲げます。グーパーする感じではなく、中指だけを第二関節から曲げて、何かにひっかける感覚です。 指伸筋が少し…

押された分だけ押し返す感覚は、両腕での防御です。 右手の防御で触れた力を、左手で受け止める。 左手を壁につけて、右手で相手を押す。 左腕の伸縮を、右腕に伝える感覚。 右手を支える左手。 支える土台は、逆の腕です。

守りの手を作った腕。 相手の攻撃を受け流すポイントは、 押された分だけ押し返す感覚です。 両腕をクロスしての練習、 右手で左手を押す、 押された左腕は右腕を押し返す。 筋肉の伸縮を、 秤のバネようなイメージで感じてください。

片手合掌での防御。 胸骨の受け止めと同時に、 相手と接点となる「手」を作ります。 グーとパーの中間、緊張と弛緩の中間、 守りの「手」の感覚レッスンです。 張り過ぎず、緩すぎず、 軽くて柔らかいゴム毬を潰さないように、 片手で優しく握るようなイメー…

胸骨を落として、手のひらに圧力をかける防御。腕の力ではなく、体幹の筋肉と重みで攻撃を捌きます。腕はサスペンションのようなイメージ。手の圧力を胸骨で受け止める感覚です。 脇を開いた合掌の状態から、肘を下げ、両腕をねじり、手の甲をあわせます。両…

尺骨と胸骨の連動で、 重みをコントロールする感覚レッスンです。 両腕の手首を内側にねじりながら、親指を下にします。 このとき、尺骨→鎖骨→胸骨の順でねじる感じがポイントです。 腕を下げながら胸骨が落ちる状態で、 防御の手に重みを乗せる身体感覚です…

とっさの反応で手で防御、 そこから足さばきのレッスンです。 手でガードしてから、 トントンと2歩。 歩法に慣れてきますと、防御と同時になっていきますが、一歩目を意識しますと慌ててしまいます。「まずは防御」→「そこから足さばき」の気持ちがポイント…

腕の中でクロスする2本の骨。 「橈骨（とうこつ）」と「尺骨（しゃっこつ）」 親指側が橈骨で、小指側が尺骨。 手首から先、手のひらをねじる時には、 肘を固定して、橈骨と尺骨が交差するように回す。 前腕のねじりで上腕を動かすときには、 橈骨を軸に尺骨…

防御の手、バランスの変化で身を守る感覚。 手首を相手に握られた状態で行います。 相手を動かすのではなくて、 自分を動かすように腕を伸ばす。 掴まれたところを接点にして、 バランスの変化を相手に伝えるレッスンです。

手を伸ばして、体を遠ざける。 手を縮めて、体を近づける。 手を上げて、体を下げる。 手を下げて、体を上げる。 末端で体幹を素早くコントロールする感覚。 手と体が「対」でバランスするイメージです。

右手を真横に伸ばしながら、 左足に体重移動。 左手を真横に伸ばしながら、 右足に体重移動。 手で壁を押して、 体を遠ざけるイメージです。 相手を押すのではなく、 自分を押す感覚がポイントです。

片足立ちのバランス感覚。手のひらを地面に向けて、手で踏むように上下させます。台に支えてもらうイメージで、空気を押し付ける感じです。 「左足と右手」から「右足と左手」へ 「左足と左手」から「右足と右手」へ 左右の体重移動を手でコントロール。片足…

肘打ちを支える体幹の感覚。 寝返りでゴロゴロするように、 肘を出す動作を背中で支えます。 寝返りで転がるラインを意識して、 アーチをなぞる感じです。 重みだったり、力感だったり、 背中で床を圧迫する感覚がポイントです。

肩の運動を、指先の動作で操作する感覚。 指を動かしながら、 手のひらの返し、 手首と肘の捻り、 腕の張りを意識します。 肩の前後・上下に合わせて、 脇腹の筋肉を感じてください。

棒状の長いものを、重さで振り回さずにコントロールする感覚稽古。利き手で握る位置は、棒の重心。指先にのせて、左右のバランスがとれる場所です。 棒の先端、上下運動を腕の重みで操作。手首、肘、肩の連動がポイントです。基本の防御動作は素手のときと同…

とっさの防御。 ハッとした瞬間に、 パッと一歩さがる動きに動作をつなげます。 トントントンと、 歩きをとめません。 相手をつっぱねながら、歩く感覚です。