モモでつくる上虚下実

正座の状態で、肩甲骨の開閉、鎖骨の上下を行います。身体の上から順に意識して、胸郭、お腹周りの順番に動きを感じてください。

そこから、お尻を浮かせるようにしながら、腿の筋肉を使います。背筋を曲げる・反らす動作、姿勢の変化に連動して、脚の筋肉が収縮する感じです。

肩は力まずにリラックス、脚の筋肉を緊張させて、上半身と下半身が「上虚下実（じょうきょかじつ）」の状態を感じてください。