中指の意識で肩をあげる

腕のはりを作る、中指でぶらさがる感覚。つり革や棚に指をかけて、肘に体重をあずけるのがポイントです。

このとき、息を吸いながら背中を上げる、呼吸で胸郭を膨らませて肩を持ち上げます。背中を丸めながら懸垂するようなイメージで、指・肘・肩と体をつなげていきます。