腹筋の使い方

中指の意識で背中を上げる呼吸。息を吸って肩の裏側を膨らませる感覚です。中指を折り曲げて、肘を張り、肩を上げて、背中を丸く、息を吸います。

そこから、尾骨に座る感覚で、息を吐きながら腹筋に力をいれてください。お腹まわりをギュッと細めるようにしながら、身体の重みを尾骨に落としていく感覚。腹筋の使い方がポイントです。

このとき、拳をグーにして、力を入れてギュっと握ります。吸ってパーの手（中指だけ曲げる）、吐いてグーの手、吸って腹筋を弛めて、吐いて腹筋を締める、重心の上下を呼吸で行うレッスンです。