胴まわりの筋肉をつかう

ペットボトルを持っての腕の曲げ伸ばし。左右方向は脇腹の筋肉を意識します。くびれる部分で体を横に折り曲げる感じで、脇を縮める筋肉を使います。

前方向は腹筋（腹直筋）を縮める感覚です。ペットボトルを握って、腕を前後に曲げ伸ばし、お腹の筋肉を縮めるイメージで呼吸を連動させます。