腕のねじりで体をさばく

体の真横にまっすぐ腕を伸ばして立ち、手のひらを360度ぐるぐる回します。ポイントは、腕の付け根が体の中心（背骨）にあるイメージです。

鎖骨と肩甲骨の動きを感じながら、手のひらを回転させてください。腕のねじり運動に合わせて、左右の足の上で体重移動を行い、体捌きで攻撃を避けます。